Plancher Pelvien

Votre plancher pelvien peut être fragilisé par des causes externes telles que l'âge, la pratique de sports à fort impact, la grossesse... Prendre soin de l'état de vos muscles pelviens vous aidera à prévenir des problèmes tels que l'incontinence urinaire ou les prolapsus, et améliorera votre vie sexuelle et la qualité de vos orgasmes. Si vous voulez savoir quel type d'accessoires sont parfaits pour vous aider dans cette tâche, les Boules de geisha sont les meilleurs point de départ.

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Qu'est-ce que le plancher pelvien ?

Le plancher pelvien est constitué d'un ensemble de muscles et de ligaments situés à la base du bassin. Il fait partie de ce que nous appelons le noyau, c'est-à-dire les muscles qui forment les parois qui enferment notre tronc : votre abdomen, votre diaphragme, vos obliques, vos muscles lombaires et le plancher pelvien lui-même.

La fonction la plus connue du plancher pelvien est de retenir les viscères de l'abdomen et du bassin, c'est-à-dire de soutenir les systèmes digestif, urinaire et reproductif. Il est également responsable du contrôle de la continence urinaire et anale.

Tonus et force vaginale

Il est important de faire la différence entre le tonus vaginal et la force vaginale lorsqu'on parle du plancher pelvien. Le tonus est la capacité de nos muscles à se contracter involontairement. En d'autres termes, les fibres musculaires responsables du tonus maintiennent votre vessie en place et travaillent sans même que vous vous en rendiez compte tout au long de la journée. Alors que la force fait référence à la contraction volontaire et consciente que vous effectuez. C'est ce que vous utiliseriez lorsque vous contractez consciemment votre vagin, par exemple.

Le plancher pelvien est un groupe de muscles très important dans notre corps, mais il peut aussi s'affaiblir pour diverses raisons :

  • Grossesse, accouchement, post-partum et ménopause.

  • Infections urinaires.

  • Les sports à fort impact comme le volley-ball ou la course à pied.

Avantages du maintien d'un plancher pelvien fort

Maintenir votre plancher pelvien dans un état optimal peut vous apporter de nombreux avantages :

  • Prévenir l'incontinence urinaire légère ou lourde.

  • Le plaisir dans vos relations sexuelles augmente. En renforçant vos muscles pelviens, vous serez en mesure d'exercer une plus grande pression sur le pénis ou le jouet que vous utilisez, offrant ainsi une friction et des sensations beaucoup plus grandes.

  • Augmentez la lubrification vaginale de manière naturelle afin que les rapports sexuels s'améliorent également.

  • Améliorer les orgasmes, en les rendant plus intenses et plus fréquents. Oui, ce que vous venez de lire. Au cas où vous ne le sauriez pas, nous avons normalement entre 3 et 5 contractions pendant un orgasme. Avec une musculature pelvienne forte, les orgasmes peuvent aller jusqu'à 10-15 contractions, le double ou le triple du nombre de contractions !

Évaluation du plancher pelvien

Il existe différentes façons d'exercer votre plancher pelvien qui vous aideront à en améliorer le tonus et la force en fonction de vos besoins : exercices de Kegel, exercices avec des boules de Geisha, exerciseurs et poids vaginaux... jusqu'aux vibromasseurs et godes.

Avant de commencer, nous vous recommandons de faire diagnostiquer votre plancher pelvien par un professionnel spécialisé. La première étape avant de décider d'entamer un processus de renforcement du plancher pelvien est de faire établir un diagnostic de l'état actuel de votre plancher pelvien par un professionnel spécialisé, c'est-à-dire un physiothérapeute du plancher pelvien, une sage-femme ou un gynécologue. Une fois que vous connaissez l'état de votre plancher pelvien et votre objectif à atteindre (améliorer le tonus, améliorer la force ou les deux), vous devez utiliser un type d'exerciseur avec un poids et une taille spécifiques.

Comment puis-je savoir si mon plancher pelvien est affaibli ?

Le plancher pelvien peut être affaibli pour un certain nombre de raisons, notamment l'âge, la grossesse et l'accouchement, les sports à fort impact... Si vous remarquez que vous commencez à avoir des fuites, ou que la qualité de vos orgasmes et de votre vie sociale s'est détériorée, cela peut être dû à l'état de votre plancher pelvien.

Comment renforcer le plancher pelvien ?

Vous pouvez renforcer votre plancher pelvien en faisant des exercices de Kegel avec différents exerciseurs tels que les boules chinoises, les poids vaginaux, les boules vibrantes, etc...

Que se passe-t-il si le plancher pelvien est affaibli ?

Un plancher pelvien affaibli est synonyme de :

  • Incontinence urinaire légère ou grave
  • Prolapsus
  • Lombalgie
  • Dysfonctionnements sexuels

Si vous présentez l'un de ces symptômes, il est important de consulter un spécialiste du plancher pelvien ou un physio-sexologue.

Pourquoi est-il important de renforcer le plancher pelvien ?

Avoir un plancher pelvien renforcer peut vous aider à :

  • Prévenir l'incontinence urinaire.
  • Améliorez votre vie sexuelle en intensifiant les sensations.
  • L'amélioration de votre vie sexuelle peut augmenter votre désir sexuel.
  • Augmenter la lubrification vaginale de façon naturelle.

Combien de temps faut-il pour récupérer le plancher pelvien ?

Les exercices visant à améliorer l'état de votre plancher pelvien sont progressifs, allant de moins en plus, tant au niveau du poids des exerciseurs que du temps que vous devez les porter. Le temps nécessaire à l'amélioration de votre état dépendra de l'état initial dans lequel vous vous trouviez. Un spécialiste du plancher pelvien sera la meilleure personne pour vous aider et vous donner une évaluation correcte.

Qu'est-ce que le plancher pelvien ?

Le plancher pelvien est constitué d'un ensemble de muscles et de ligaments situés à la base du bassin. Il fait partie de ce que nous appelons le noyau, c'est-à-dire les muscles qui forment les parois qui enferment notre tronc : votre abdomen, votre diaphragme, vos obliques, vos muscles lombaires et le plancher pelvien lui-même.

La fonction la plus connue du plancher pelvien est de retenir les viscères de l'abdomen et du bassin, c'est-à-dire de soutenir les systèmes digestif, urinaire et reproductif. Il est également responsable du contrôle de la continence urinaire et anale.

Tonus et force vaginale

Il est important de faire la différence entre le tonus vaginal et la force vaginale lorsqu'on parle du plancher pelvien. Le tonus est la capacité de nos muscles à se contracter involontairement. En d'autres termes, les fibres musculaires responsables du tonus maintiennent votre vessie en place et travaillent sans même que vous vous en rendiez compte tout au long de la journée. Alors que la force fait référence à la contraction volontaire et consciente que vous effectuez. C'est ce que vous utiliseriez lorsque vous contractez consciemment votre vagin, par exemple.

Le plancher pelvien est un groupe de muscles très important dans notre corps, mais il peut aussi s'affaiblir pour diverses raisons :

  • Grossesse, accouchement, post-partum et ménopause.

  • Infections urinaires.

  • Les sports à fort impact comme le volley-ball ou la course à pied.

Avantages du maintien d'un plancher pelvien fort

Maintenir votre plancher pelvien dans un état optimal peut vous apporter de nombreux avantages :

  • Prévenir l'incontinence urinaire légère ou lourde.

  • Le plaisir dans vos relations sexuelles augmente. En renforçant vos muscles pelviens, vous serez en mesure d'exercer une plus grande pression sur le pénis ou le jouet que vous utilisez, offrant ainsi une friction et des sensations beaucoup plus grandes.

  • Augmentez la lubrification vaginale de manière naturelle afin que les rapports sexuels s'améliorent également.

  • Améliorer les orgasmes, en les rendant plus intenses et plus fréquents. Oui, ce que vous venez de lire. Au cas où vous ne le sauriez pas, nous avons normalement entre 3 et 5 contractions pendant un orgasme. Avec une musculature pelvienne forte, les orgasmes peuvent aller jusqu'à 10-15 contractions, le double ou le triple du nombre de contractions !

Évaluation du plancher pelvien

Il existe différentes façons d'exercer votre plancher pelvien qui vous aideront à en améliorer le tonus et la force en fonction de vos besoins : exercices de Kegel, exercices avec des boules de Geisha, exerciseurs et poids vaginaux... jusqu'aux vibromasseurs et godes.

Avant de commencer, nous vous recommandons de faire diagnostiquer votre plancher pelvien par un professionnel spécialisé. La première étape avant de décider d'entamer un processus de renforcement du plancher pelvien est de faire établir un diagnostic de l'état actuel de votre plancher pelvien par un professionnel spécialisé, c'est-à-dire un physiothérapeute du plancher pelvien, une sage-femme ou un gynécologue. Une fois que vous connaissez l'état de votre plancher pelvien et votre objectif à atteindre (améliorer le tonus, améliorer la force ou les deux), vous devez utiliser un type d'exerciseur avec un poids et une taille spécifiques.


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